SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]
[...] Odczucia po treningu, trening był dość szybki , ciężko mi utrzymać tempo ale daję radę, trening trwał 80minut, łącznie przerzuciłem 6429kg + pompeczki. W środę pakowałem nogi zrobiłem 13 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg i było dość lekko, chyba ta kreatyna dodała mi troszkę mocy W piątek były plecy, tutaj skończyło się na dziewięciu [...]
[...] 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan zajęc i napisze [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 ? , co to za ćwiczenie ? 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 [...]
[...] caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6 w dól 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6 w dol [...]
[...] podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin więc uprawianie go 2 razy w tygodniu jest mało celowe moim zdaniem, w dodatku widzę że mam go razem w dniach kiery robię siłowy na nogi więc tu będzie zmiana. Hiit od tej pory w poniedziałek, środę i piątek po obiedzie ok. 40 minut, obecnie 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda [...]
[...] Marian- na pewno zrobi robotę przy omlecie/naleśniku/wypiekach. Muszę ogarnąć:-) BARKI+BICEPS /SFD/Images/2016/8/11/7a8de88728ac4dbca75f64ab238beabd.jpg Komantarz: Miały być nogi, ale niestety przyplątała się kontuzja. Dzień wcześniej wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. [...]
Anubis, no dokładnie, tym bardziej, że od Platza- aż się boję jak bardzo siła w siadach skoczy%-) A nogi mam dość smukłe póki co, choc optycznie fajnie tu wyszły, dzięki;-) 17.02.2017 Dieta: Ogólnie po staremu, po-treningowy na wypasie: /SFD/2017/2/20/5b1a603e0af943dd98bf0ad86aa77f2c.jpg Suplementy: Nie wiem czy to sprawka GABY, czy słoneczka co [...]
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]
Dobre podejście Czawaj. Ale za tą charówą na siłowni tez powinna stać jakaś mądrość. Zauważyłem, ze na pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek [...]
[...] od dyskopatii) to teraz pora zająć się i prawą. Mam na myśli podkładanie czegoś pod nogę przy długim staniu/siedzeniu, wspieranie się stopą na półce pod stołem, układanie nogi na krześle, itp... Prawej się obrywało od dobrych 8 lat i nie dziwota, że zaczyna padać. Popuri, wiem wiem, dyskopatię mam ogarniętą- w obecnej chwili zmagam się z bólem [...]
[...] śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie w nowym roku więcej takich treningów:-) https://i.imgur.com/HdLgv0Al.jpg https://i.imgur.com/LNdwboul.jpg https://i.imgur.com/F7yxmM6l.jpg --------------------------- A dziś tak doprdoliłem nogi... Jutro opowiem;-D
[...] Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) Rion, dziękuję, o tak, satysfakcja była nietuzinkowa! Kamil, dobrze powiedziane!!! Nie ma co ukrywać, że faworyzuje te nogi%-) Takie zboczenie, ale nie mogę powiedzieć, że klatka nie dostaje równie mocno:-) Po prostu nie przypisuję jej mitycznych właściwości, nie ma takiego klimatu [...]
[...] trening i z uwagi na korki na zakopiance (zaczynające się ferie) uderzyłem na lekki old school za miasto- czytaj- do Skawiny, na przybasenową siłkę, na której zawsze ćwiczę nogi;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez foto- standard zestaw- makaron z pesto i kurakiem, ryz z kurakiem i warzywami oraz... czawajnica%-) [...]
Night, dzięki, u mnie może okazać się podobnie:-) Dotychczas miano takiej imprezy nosiło wesele siostry sprzed roku:-) Grzesiek, dziękuję za wsparcie! Coraz bardziej rozumiem podejście jak Wasze, nie chcę powiedzieć, że żałuję tej organizacji wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet [...]
[...] https://i.imgur.com/5ya6QV0h.png Komentarz: Tu również niezbyt późna pobudka, bo o 5 (a to przez plany na dzień, nad wodą). Znów Evan i Meadows na YT, tym razem jak robili nogi, oraz kawka na balkonie:-) https://i.imgur.com/KRmndWBh.jpg Ale zanim nastąpiła, skroiłem trochę prowiantu na szaszłyki, które montowałem po treningu;-D [...]
6, 7, 8.02.2021 Barki https://i.imgur.com/GgK1Ypnm.png Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
